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睡個好覺你離不開一個合適的枕頭(教你挑選)

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 

  睡個好覺你離不開一個合適的枕頭(教你挑選)

  不少人睡醒后反而頸酸肩痛,甚至“落枕”。一夜睡不好,一天沒精神,好的睡眠對于每個人都至關重要。而想要睡個好覺,你離不開一個合適的枕頭。下面教你關于枕頭的知識,知道這些,才能有個好睡眠,一起來看看!

睡個好覺你離不開一個合適的枕頭(教你挑選)

  想睡個好覺?你得學會這樣挑枕頭

  1、避免過高,枕頭過高相當于整晚都在低頭,容易導致頸部壓力過大,引起頭頸部供血不足,造成氣道不暢,從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

  2、避免過低,沉睡時肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在頸椎處,枕頭過低會使頸椎變直,或促使椎間盤膨出。

  3、避免過寬,枕頭不要過寬,長度夠睡眠翻一個身后的位置就行,寬度0.15至0.2米為宜,因為枕頭過寬會對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。

  4、避免過硬,枕頭太硬,頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強,因而造成頭部不適。

  5、避免過軟,枕頭太軟容易凹陷,很難維持正常高度,頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

  絕大多數人睡覺離不開枕頭,怎么“枕”才無憂?

  古人說“高枕無憂”,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,短期可能酸痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向后仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。

  看完下圖和解說,你就明白了什么樣的床頭才能讓你睡個好覺?

睡個好覺你離不開一個合適的枕頭(教你挑選)

睡個好覺你離不開一個合適的枕頭(教你挑選)

  睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。

  睡眠占人生的三分之一時間,姿勢不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放松休息,不舒服也不健康。

  還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向后仰,頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。至于枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大后要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

  平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到后腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。不論姿勢再怎么正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。

睡個好覺你離不開一個合適的枕頭(教你挑選)

  不同材質枕芯特點各不相同,但總有一款適合你

  1、蕎麥枕芯:天然材質,冬暖夏涼,可以隨著頭部移動而改變形狀,比較舒適。

  2、羽絨枕芯:蓬松度較好,可以給頭部較好支撐,而且不易變形,透氣性好,但是不便清洗。

  3、記憶塑形枕:慢性回彈,耳朵會比較舒適,但是聚熱、散熱性差,且材質易發生氧化。

  4、天然乳膠枕:彈性好,支撐力強,不易變形,且清洗方便。

  5、人造纖維枕芯:缺乏彈性,不透氣,易結塊變形,枕著也不太舒服。

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