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晚上吃什么好消化不會長胖,晚餐吃什么最健康

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 晚上吃什么好

  晚餐也是比較重要的一餐,很多女生為了減肥不吃晚餐,這樣是不健康的,如果身體所需要的能量不足,會營養不良的。那么,晚上吃什么最健康好消化呢?怎么樣吃晚餐才不會長胖呢?

晚上吃什么好消化不會長胖

晚上吃什么好消化不會長胖,晚餐吃什么最健康

  1、燕麥

  燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

  2、紅豆粥

  紅豆中含有豐富的石堿酸成分,可以促進消化,加快腸道蠕動速度,利尿通便,預防便秘,排除多余水分防止水腫,因此對下半身肥胖有非常大的作用,尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥,依據個人口味加適量冰糖,有減肥養顏的效果。

  3、白菜豆腐

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  胃不好的親們,建議吃白菜豆腐,都是對胃有好處的。易消化。胃不好的人最好是先喝湯再吃飯。另外還有醬爆豬肝啊(廚藝一般的建議放點洋蔥可以去味),紅燒鯽魚、酸辣土豆絲等等都是比較好的選擇的哦。

  4、清炒荷蘭豆

  荷蘭豆是重要的冬季蔬菜之一,荷蘭豆顏色脆綠,味道也如顏色般脆嫩爽口,不論清炒、葷素搭配著炒都很好吃,色香味俱全,而且營養非常豐富。荷蘭豆因其極為鮮嫩的特點,烹飪時不宜久燒,應保持色綠質嫩的口感。

  5、蓮子百合煲瘦肉

  晚餐宜補充充分的熱量,如水果、蔬菜及富含蛋白質食品(肉、蛋等),以及花生仁、杏仁、腰果、核桃等干果類食品。宜多吃枸杞子和番茄等對眼有幫助的食物,來減輕眼酸澀等不良癥狀。

晚餐吃什么最健康

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  1、晚餐吃少

  晚餐吃少其實就是指熱量低一點,油少點,并不代表真的要餓著自己的肚子,最好的話就是7分飽就夠了,晚餐可以吃的清淡一點,例如清燉雞、清蒸魚等等,在保證蛋白質豐富的同時,脂肪也沒有那么高。

  2、食物多樣,谷類為主

  飲食多樣性是非常重要的,但是我們主食還是要吃的,最好就是多吃谷類了,主食可以試試粗糧、細糧各占一半。

  3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

  蛋白質對于我們人體來說是非常重要的,但是因為一些動物類的食物脂肪量可能會比較高,所以應該注意攝入量。

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  4、多吃蔬果、奶類、大豆

  多吃水果、蔬菜對人體來說是不錯的,同時,奶類營養豐富,里面的營養成分也是比較均衡的,而且容易吸收。而大豆中也含有豐富的蛋白質,所以建議大家應該多吃這幾種食物。

  5、選擇合適的烹飪方法

  我們在飲食中需要注意少吃垃圾食品,在烹飪方式的選擇上也是非常重要的,建議在烹飪方式上盡量少油炸,少吃腌制的食物。當然也不用壓力那么大,偶爾打打牙祭還是可以的。

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