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飯后多久可以運動:這4大飯后好習慣你在做嗎?

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 飯后多久可以運動

  人們總是感嘆生命的短暫,其實要長壽就要保持身體的健康,一個健康的身體是長壽的根本所在,而一些日常的優良習慣,就能給我們一個健康的身體。飯后百步走,活到九十九,這是民間常說的養生句子,想必有不少人聽過吧,那么,飯后多久可以運動?一起來看看!

飯后多久可以運動

  飯后不可直接運動。飯后是腸胃消化食物的高峰,血液大量參與消化系統的工作,此時去運動你的身體會有直接的反應給你,比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛,嚴重的可能還會有嘔吐和惡心等情況發生。如果長期飯后即運動,還可能引發闌尾炎等疾病。

飯后多久可以運動:這4大飯后好習慣你在做嗎?

  建議:至少在飯后30分鐘之后再去散步,以正常或稍緩的步速進行,行走距離也不宜過長,不宜長時間爬坡等,總之就是不要讓你的身體進行運動狀態,確保消化系統能正常工作。如果你本身已經患有消化系統方面的疾病(如胃病),那就連飯后百步走也不要走了,好好休息,等待消化過程完成才對。

  腸胃部對食物的處理,一般兩個小時能基本完成了,所以在進餐完成一小時后,消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動,特別是不用太持續震動身體的運動是OK的,像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友,去健身房做一些力量訓練也是OK的,問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、游激烈的運動,還是要避免。

  飯后兩小時,基本上你想參加什么運動就去參加吧,沒有什么禁忌了。但有一些運動會有特別的要求,比如瑜伽,就建議空腹進行,最好在飯后3至4小時再進行,確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化殆盡。還有一些喜歡靜坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再靜坐(也不要帶著饑餓感去靜坐),盡管飯后一小時去靜坐也沒什么問題,但確實不利于你進行良好的靜坐狀態。

飯后多久可以運動:這4大飯后好習慣你在做嗎?

  當然,你也應根據實際的進餐食量情況和身體感受,對飯后何時開始健身做出調整。比如你今天胃口好,大吃了一頓,吃多了,顯然你就得多休息一會兒,再去運動,而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯后運動的時間原則,那么就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

4大飯后好習慣 有助于增加長壽可能性

  1、飯后漱口

  吃了食物后,口腔里包括牙齒縫隙都會殘留咀嚼食物后的殘渣,如果不及時清除,可能引起牙齦發炎或扁桃體炎。

  飯后及時漱口,既可清潔口腔,又能使牙齒健康無病,牙齒健康,心情舒暢,“面子”問題也輕而易舉地解決了。

  所以在飯后最好是及時洗口,或單純用水漱口,當然我們還可以選用口香糖或濃茶來漱口。總之,不能讓食物殘渣在口腔里留太久,更不能過夜。

  2、食后摩腹

  有人說:中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。

  食畢摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益于增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益于中樞神經系統功能的調節和發揮,有益于健身防病。

  具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯后半小時再揉腹。

飯后多久可以運動:這4大飯后好習慣你在做嗎?

  3、飯后休息一會再散步

  飯后散步,這是很多人都會選擇的一種方式,因為其對比其他運動來說,可以說是沒有什么運動強度的,而這也符合飯后的運動項目,因為飯后是不應該進行劇烈運動的,散步是最舒適、休閑的方法,吃完飯后,我們可以下去公園走走,或是在大廳來回走動,飯后散步能在運動中降低血糖,還有助于腸胃消化,注意想要滿意效果的話,要堅持半小時的散步哦。

  4、飯后聽聽音樂

  音樂不僅是藝術,而且可以養生健體、益壽延年,甚至可以治病療疾。柔和輕快的音樂,乃至賞心悅目加環境,都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。

  因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂,對人體大有裨益。

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